まずはウォームアップ。

コアラテラル・コアフレクション・コアローテーションをハイテンポでこなしていきます。

スピードは上がりますが難しい動きはありません。

体が温まったところでメレンゲに入ります。

コアリズムのCMの音楽が初めてここで使われていますよ！

ここでは、コアラテラルをしながらドラミングをするのとトライステップという肘から下だけを動かして三頭筋を使う動きを交互に繰り返すのが基本となります。

あとは腕をつけながら左右にバウンスしてわき腹を絞り、正面・斜め向きでコアフレクションを繰り返すことで徹底的に腰周りを絞り込んでいきます。

写真はバウンスしながらシャッセのターンです。

何度も繰り返した後はスイングに入ります。

それほどハードではありませんが、前にキック、後ろにキックしながらのコアフレクション、左右にキックしながらのコアラテラルなど、ジャンプが入ってきます。

左右にキックをする時には足と反対向きに体をひねります。

後半はパソドブレからクールダウンしていきます。

パソドレブレの基本は肘でダイヤ型に曲げる腕です。

リストアクションで女性らしい手の動きをつけながらシャッセをするなどダンスらしいパートでとても楽しいです。

コアリズムスイングセンセーションは、全体的にコアラテラル・コアフレクション・コアローテーションが山ほど入った腰振りプログラムですが、大きな動きはあまり無いので体力的には楽な方だと思います。（ランニングももちろんありますけどね）

基本プログラムから続けていれば難易度もそれ程ではない印象です。

楽しいプログラムなので個人的にはなかなかお気に入りです♪

コアリズムの真髄という感じのプログラムだと思います。

コアリズム正規輸入販売元 エクサボディ

どうせやるのならダイエット効果があがるようにとことん頑張ろうという考えです（笑）

二の腕や背中の引き締め対策です。

両方で重さ1kgなので、そんなに重くないだろうと思っていたら腕を上げるとなかなかの負荷です。

肩の高さで腕を伸ばすとふるふるしてきます・・。

男女兼用のようなので私がはめるとちょっとごついですが、特にゆるくもなくマジックテープで丁度留まります。

男性でも問題なく使えそうだし、私のような女性でも外れるようなことはありません。

安い物も探しましたが、指を入れられるタイプでないとエクササイズ中に外れるというネット上のレビューがあったので、結局コアリズム日本語吹き替え版DVDと一緒にエクサボディの正規品を買いました。

手のひら側はこんな感じ。

固定されるのでコアリズムで激しく動いてもずれたり外れたりということは全くありません。

コアリズムだけでなく、ターボジャムやビリーズブートキャンプなどでも使えますよ♪

日常生活でもはめて暮らしてみようかと思いましたがそれはちょっと不便そうなので断念しました。

最初のうちこのウェイトグローブをはめてコアリズムをすると肩が重くなってつらかったのですが、段々慣れてくるとコレ無しではコアリズムをやった気がしなくなりました。

何でも慣れですね。

ただ肩の高さで腕を上げたまま静止するようなポーズが長く続くとかなりつらいです。

（↓　このようなポーズ）

それでも大分上半身が引き締まってきた気がするので、個人的にはかなり気に入っています。

コアリズム正規輸入販売元 エクサボディ

上半身の引き締めに効果があるようです♪

最初はウォームアップです。

上半身を斜めにひねりながら腕を伸ばしたりヒップリフトをしたりと確かに上半身の動きがプラスαされています。

それほどつらくはないですが、すぐにヤーナに「倍速いくわよ～！」と楽しそうに言われます・・。

結構ハイスピードでひねったりシェイクしたりしていきますよ。

肩を回す動きも多いので肩こりに効きそうです。

 そしてメレンゲに入ります。

シャッセ（左右）の他に上下の動きとして、コアローテーションで腰を回しながら膝の折り曲げなども入ってきます。

メインはマンボーステップです。

簡単な動きで腕も足も使って全身に効きそうなので私は気に入りました♪

マンボーステップにあわせてコアフレクションをするのですが、その時腕を上げて一緒に前後に振ります。

結構長い間リピートするのでヘルプ無しでも十分覚えられます。

最後はランもあります。

そしてサルサへ。

「コンガをたたくように」と言われて肩を激しくシェイクしてみたり・・・メレンゲマニアではやっぱり上半身を使う動きがたくさん入っています。

この画像は上半身をひねりながらのヒップリフトです。

パーティタイムに入ると激しくひねり激しくシェイクの繰り返し！

クールダウンはルンバです。

ルンバのリズムに合わせてクネクネと女性らしい動きでストレッチをしていきます。

こちらはランデー。

慣れてくるとぐらつかなくなります。

メレンゲマニアは軽快なリズムで気分も乗ってくるし、難しい動きが少ないので純粋に楽しんで踊れました♪

体力的には楽な気がします。（2セット位軽く踊れそうな勢いです）

運動というよりもダンスをしたい気分の時にはメレンゲマニアがぴったりだと思いました。

コアリズム正規輸入販売元 エクサボディ

まずはウォームアップです。

基本の動きをアップテンポにこなしていくのですが、腕を輪のようにして回す動作が組み合わさって上半身をよく使う動きになっています。

特に腕や肩を使っているなと感じます。

そしてメレンゲ。

ロックステップ＆ヒップシェイク・・と書くと簡単なようですが、腕付きスピードアップでなかなか大変なのです・・。

５分くらいでまたダンスが変わります。

次はチャチャ。

チャチャチャのリズムでステップを踏み、腕は平泳ぎのように宙をかきながら３６０度回転したりします。

チャチャの前半に偶然取れた写真では後ろのお兄さんの表情も曇っていますね・・。

初日は私もこの辺りで既に疲れていました。

めまぐるしく次はサルサ。

ここが一番好きなパートですね♪

腿あげしてステップの軸足を交換するのですが、できてくるとダンスという感覚が味わえて楽しいですよ～。

またまた変わって次はサンバです。

コアラテラルで左ステップ、コアフレクションをしながらバウンスをしてコアラテラルで右ステップ。

前後にステップタッチも入ります。

そしてパソドブレ！

パソドブレらしい腕の動きが入ります！

「膝を曲げて！低い方が効くわよ～」とヤーナに言われ、太腿をプルプルさせながらスクワット体制。

パソドブレは音楽も振り付けも格好いいのでずっと踊っていたい気持ちになりますが・・。

楽しむ間もなく次はスイング。

ボールチェンジで重心を変えつつ跳ねながらキック。

スケーターのような動きもあり、「金メダルはもうすぐよ～」とかジュリアが励ましてくれます。

（アメリカンジョーク！？笑う余裕は無いですけど）

やっとボレロでクールダウンです。

継続セットのシリーズはクールダウンが短い気がします。

もう慣れたでしょ？ってことなんでしょうか。

色々なダンスを楽しみたい人にはぴったりだと思います。

ただ、ラテンシナジーは5,6分おきにリズムとダンスが変わるのでとにかく忙しいです！

覚えてしまえば楽しいプログラムだと思いますが、最初のうちはコロコロ変わる動きについていくのが大変かもしれません。

コアリズム正規輸入販売元 エクサボディ

カルディオジャイブは「クールで上品なサルサとミュージカル映画のスターのような気分で楽しめるスイングで気が付けばダンスで脂肪燃焼しちゃってる1枚」と説明にあるように、脂肪燃焼を重点に置いたプログラムです。

心拍数が上がるようなエクササイズになっているので、ダイエットをしているという実感が湧きますよ。

運動不足解消にも最適です。

まずはウォームアップ。

どんどん「テンポ！」（倍速）と指示が入りながらの全身運動が続きます。

上に腕を上げて回す動作が多く、腹筋と腕に力を入れてやると効きますよ。

腕を回しながら腰を回す、といった体全体を使った動きが多いです。

次はサルサになります。

ガンガン腿あげやステップが入ってきます。

基本プログラム初日並みに終了時間が気になる激しさでした。

このパートが1番激しいように思いました。

そしてスイング。

音楽が楽しいですね。

入り際は少しテンポダウンするのでちょっと楽になりますが、すぐに激しくなります！

片足を中に浮かせて3回キックしながらリズムに合わせてステップです！

ココの動きは私のイメージするジャイブという感じで楽しいです。

熱心にやると息が上がってきてしまうパートです。

最後はルンバでクールダウン。

ルンバの動きを学ぶというよりはルンバの音楽で体をほぐすだけです。

この時点で既に終了前5分を切っているので、クールダウンがかなり短縮されているのが分ります。

カルディオジャイブはシリーズ中最も有酸素運動が激しいとなっていますが、本当にジョギング並みのエクササイズです。

かなりカロリーを消費しているんじゃないでしょうか？

でも運動したっていう爽快感がありますよ～♪

やる気がある日はこの位動いた方が充実感がありますね。

コアリズム正規輸入販売元 エクサボディ

コアリズムのサンバフュージョンの紹介です。

基本プログラム・上級プログラムに飽きてきたら是非チャレンジしてみてください！

DVDケース裏の説明には"この「サンバフュージョン」で、アナタは情熱的なブラジリアンダンスの動きを経験することができるでしょう。"とあります。

ブラジリアンダンス！サンバといえばブラジルです♪

 まずはウォームアップ。

基本的な動作は当然基本・上級プログラムと同じなのですが・・かなりテンポが速いです。

ヤーナが容赦なく「テンポ！」（倍速）とか「ダブルテンポ！」（更に倍速？）とか言ってスピードを上げていきます。

 ダブルテンポはかなり厳しいです。

そしてこのサンバフュージョンは全体的に重心を下げる動きが多く入っています。

スクワットのような感じですね。

腰を落としたり立ち上がったり・・太腿に効きます。

もちろんその間も腰は振り続けますよ♪

次のパートはジュリア主導のチャチャ。

今度は腿上げです。

きついけれど、下半身に効いている気がして私は結構好きな動きです。

ウエストが細くなったら次は足痩せ＆ヒップアップを頑張りたいですね。

そしてサンバ。

全身を使って激しく踊りまくります。

最後はボレロでクールダウンして40分強で終了です。

DVDは72分となっていますが、残りの30分はまたダンスのステップガイドでした。

基本・上級プログラムに比べて難易度も上がりますが、ダンスを踊っている雰囲気が格段にアップします！

楽しいですよ～！

既に購入済みの方も皆楽しんで踊っているようです♪

コアリズムの魅力にはまったら次はサンバフュージョンとサルサパーティに進んでみては如何でしょうか？

コアリズム正規輸入販売元 エクサボディ

コアリズム2週間目のプログラムとしてサンバフュージョンと一緒に紹介されているのがサルサパーティです。

どちらか1枚を選んでも良いし、セットでお得に購入することもできます。

最初はウォームアップからです。

ウォームアップとは言え、すぐにハイテンポになるのでなかなかきついです。

コアフレクション・コアラテラル・コアローテーション全ての動きをスピーディーにこなしていきます。

でも何となくサンバフュージョンよりはついていける感じですね。

10分ほどで終わりです。

次はチャチャ。

チャチャチャのリズムでステップを踏みながら腰を動かし、かつ腕も回し・・・そして自分も360度回転！と激しいエクササイズプログラムが続きます・・。 

このチャチャのパートが一番長いです。

もうどこの筋肉を鍛えるのが目的なのかわからない位全身運動です。 

3番目はサルサ。

なかなかハードに腿あげやランニングが入ってきます。

夜遅いと階下が少し気になりますが、段々自分のテンションもあがってきます。

最後はルンバでクールダウンです。

両手を上げたまま片足を回すなど、最後まで油断できない厳しさがあります。

基本プログラムと違う点と言えば、ステップの難易度が上がったこと、1つ1つの動作に大きな腕の動きが入ってくることでしょうか。

最初のうちはステップを小さく踏めば何とかついていけますが、大きい動作をすると遅れてしまいました。

これもまた練習あるのみで、何回かこなすとそれなりに踊れるようになりました。

軽快なリズムでとても楽しく踊れますよ♪

サンバフュージョンとサルサパーティなら、サルサパーティの方がちょっときついかもしれません。

でもその分ダイエット効果は高いと思います。

コアリズム正規輸入販売元 エクサボディ

コアリズム日本語吹き替え版には「ラテンダンス簡単ステップガイド」というボーナスDVDが付いています。

こちらはコアリズムのエクササイズDVDとは違い、普通にペアで踊るラテンダンスの指導DVDです。

クニッツ夫妻とパワーズ夫妻でメレンゲ・サンバ・ルンバのステップを教えてくれます。

男性パート・女性パート・ペアパートを前後左右と向きを変えながら教えてくれるので、ダンスの入門DVDとしてはなかなかわかりやすいのではないでしょうか。

コアリズムで踊っている腰の動きやステップの本来の使い方がよくわかって興味深いです。

コアリズム正規輸入販売元 エクサボディ

1週間プログラムでは6日目、7日目で上級プログラムに進みましょう、となっています。

「たった5日で次のステップに進むなんて！まだ基本プログラムも完璧じゃないのに！」

と最初は思いましたが、実は上級プログラムはたった20分と基本プログラムの半分の時間のプログラムなので結構楽なのです・・。

まずはウォームアップ。 メインインストラクターはやっぱりヤーナです。

基本プログラムよりはややアップテンポで３種類の腰の動き（コアラテラル・コアフレクション・コアローテーション）をやっていきます。

基本プログラムと同様なので苦労はしません。

ただし、上級プログラムにはHelp機能がありませんのでご注意を。

ヤーナからジュリアにバトンタッチ。

コアリズムではバックビューもオススメです。

左右の動きを間違えずにすみます。

基本プログラムでは1つの動きをじっくり時間をかけてスピードをあげていったのですが、次の動きに入るのが早いです。

リズムもちょっとテンポアップしていますが、5日間基本プログラムをこなした後なら全く問題ないです。

5日間で大分鍛えられているようです♪

 ＿＿＿　10分経過　＿＿＿＿

ヤーナにチェンジでサンバです。

ドラム、ポールチェンジ、サイドブレークが続きます。

でも動きはほとんど基本プログラムと同じですね。 

 ＿＿＿　15分経過　＿＿＿＿

新しい動きでステップキックの進化版も入ります。

動き自体は簡単だけどシェイクしながら早くやるのはなかなか難しいかも。

気持ちも体も段々のってきたところですが、ジュリアのクールダウンとヤーナのストレッチで終了です。

20分程度だと結構あっさり終わってしまいます。

はっきり言って基本プログラムの方が大変です。

時間がある時は基本プログラム、忙しい日は上級プログラムというように使い分けるのが一番良いかな、と思います。 

コアリズム正規輸入販売元 エクサボディ

約40分のエクササイズです。

1週間プログラムでは基本プログラムを5日間やることになっています。

まずはウォームアップ。

メインインストラクターはヤーナです。

前列にヤーナとジュリア。

背景のスクリーンには二人の腰のアップが常に映し出されていて腰の動きを確認できます。

ここでは丁寧に基本となる３種類の腰の動きを反復練習します。

最初はテンポが遅いので、腰の動かし方さえわかってしまえば余裕です。

わからないうちはヘルプ機能をガンガン使うと良いです。

HELPボタンを押すと、画面が切り替わってヤーナとジュリアがそのパートの動きについて詳細に説明してくれます。

戻るボタンを押せばいつでもエクササイズに戻れます。

行ったり来たりして覚えると良いですよ♪

このウォームアップのパートで腹筋を意識することを覚えます。

漠然とやるのと腹筋を意識しながらやるのでは、次の日の筋肉痛具合が全然違います！

それだけダイエット効果も違ってくるということですよね。 

ヤーナからジュリアにバトンタッチされ、メレンゲのリズムに入ります。 

ちょっとくねくねした腰の動きが入ってくるので、私は苦手なパートなんですよね・・。

足の裏は床につけたまま、というのがポイントです。

そして少しずつ動きが激しくなっていきます。 

こちらはボックスステップ。

腰をシェイクしながらというのが難しいです。

飛び跳ねるような動きが増えてくるので、夜遅いと少し遠慮した動きになってしまいます。

  ＿＿＿　20分経過　＿＿＿＿

またヤーナにバトンタッチで今度はサンバのリズムです。

この辺りで初日はそろそろギブアップ寸前になりました。

でも慣れれば大丈夫です♪

ドラミングという動きで、ドラムをたたくように手を動かします。

そろそろ汗がぽたぽた流れ落ちてきます！

コアリズムはかなり汗をかきますよ。 

  ＿＿＿　30分経過　＿＿＿＿

画面に残り時間5分の表示が出ます！

これを見ると再びテンションがあがります。 ここまでくればあと少し。

ジュリアにバトンタッチでルンバのリズム。

穏やかな動きでクールダウンしていきます。

最後はストレッチと深呼吸で終了です。

とにかくたっぷり汗をかきます！

初日は腰の動きはわからないわ、体力的にはきついわで続けられるか不安でしたが、数日やってみると不思議とできるようになりました。

最初の5日間は間をあけずに続けた方が覚えられるし体も楽な気がしました。

1度覚えてしまえば、あとは時間を作って踊るのみ！です。

コアリズム正規輸入販売元 エクサボディ

コアリズムにはキックスタートガイドという入門用DVDがあります。

私は最初は基本のセットを購入したので、基本プログラムの初日はついていけずにとてもつらい思いをしました。

継続セットを購入した時にキックスタートガイドが付いていたので、その時初めてやってみたのですがこれはかなりオススメです！

まず「基本の腰ふり」でコアラテラル（左右）・コアフレクション（前後）・コアローテーション（回転）というコアリズムの基本となる腰の動かし方をじっくり教えてもらいます。

キックスタートガイドがすごいのは、フロントビューと腰のアップを2画面同時に見ることができるところですね。

この画像のように、横向きも見せてくれたりしてかなり親切に教えてくれます。

次に「基本のステップ」でコアラテラル（左右）をしながら前に横にとステップの練習をします。

この画像は横に進むシャッセの練習です。

ゆっくり進むのでとてもわかりやすいです。

最後に「踊ってみよう」ということで皆で少しだけダンシング。

素人の初心者用にできているので、無理なく踊れると思います。

初めてだと腰の動きにちょっと戸惑うかもしれませんが、基本プログラムに比べたらとても入り込みやすいです。

これからコアリズムを始める方には断然このキックスタートガイドから入ることをオススメします！

キックスタートガイド日本語吹き替え版は単品でも買えるので、コアリズムが続けられるか不安な方はまずこちらのDVDをやってみるのも良いと思いますよ。 

また、最近は基本のセット以上にキックスタートガイド付きのDVD4枚組みのセットが人気なようです。

キックスタートガイドから始めればコアリズムが難しくて続かないという事態には無縁です。

コアリズム正規輸入販売元 エクサボディ